Nejste zcela spokojení se stavem vašich ramen, nebo nevíte, jak na to?

Pojďme společně prolomit stagnaci a strach. Zažehnout nový plamen do nového tréninku.

Dosáhnout skutečně silných mužských ramen a přiblížit se k ženským sexy křivkám na horní části trupu.

Krása a elegantnost ramen dělá jejich zakulacení a dojem oblejšího vzhledu.

Svaly horní končetiny – svaly ramenní a (lopatkové)

m. deltoideus – Alias česky ramenní sval deltový je dělen na tři části. Přední, střední a zadní.

Při špatném rozvržení cviků v tréninku, špatném provedení nebo klidně i nepřiměřené použití vah může způsobit že se nám začne přetěžovat deltový sval přední. Naopak deltový sval zadní není snadné správně procvičit a proto dochází k oslabení tohoto svalu. Pak může docházet k předsazení ramen dopředu, což samozřejmě nevypadá vůbec dobře a je otázkou času, kdy se mohou navázat další nepříjemné potíže.

Funkce: Přední sval deltový nám umožňuje předpažení, střední sval deltový provádí upažení a poslední deltový sval zadní zapažení.

Nejde jen o to přijít a dostat činku nad hlavu a snažit se zvednout, co nejvíc jakýmkoliv způsobem. Musíme dbát na správnou váhu a správné provedení, na vyvážený trénink impozantních ramen.

Klíčem k úspěchu vybudování ramen je dosáhnout nejlepšího účinku těžkých a lehkých vah, správných cviků a zvolení harmonické kombinace. U některých cviků musíte volit maximální procítění a soustředěnost s minimální váhou a vyšším počtem opakování, naopak u jiných se nebát použít vyšší zátěž a předvést, co vaše ramena umí.

Cviky s rozdělením deltových hlav:

Přední sval deltový

Tlaky s jednoručkami

Arnoldův tlak

Předpažování

…

Střední sval deltový

Upažování

Tlaky s osou za hlavou

Upažování s jednoručkami v sedě

…

Zadní sval deltový

Upažování v předklonu

Obrácené upažování na Pec-decku

Přitahování lana ve stoje

…

ČAS NA ZMĚNU

Nová motivace, nový nádech, nová energie do tréninku a hlavně konec stagnace.

Pro spolupráci a sestavení tréninkového plánu na míru se neváhejte ozvat.

trener@gartus.cz