KRUHOVÝ TRÉNINK
Potřebujete změnu z klasického silového tréninku nebo zpestření vašeho programu? Chcete do toho šlápnout a nastartovat své tělo k lepším výkonům?
Stal se váš trénink neustále opakující, předvídatelný a zůstáváte únavně stát na stejném místě?
Odstartuj rozvoj dynamické a výbušné síly a získej svalovou hmotu. Budujte sílu celého těla a vylepšete svou fyzickou vytrvalost. Pojďme společně vytěžit maximum za pár minut tréninku.
Každý trénink má svá pravidla a řád, taktéž to platí i u kruhového tréninku. Naší hlavní strategií bude zvedat lehkou váhu s výbušnou energií a smíšenými metodami. Důležitá věc, která obsahuje výbušný trénink je, že na to nejsou vaše svaly zvyklé. Jde o způsob, jak vaše svaly šokovat a poskočit na další úroveň síly.
Měníme kombinujeme a vytváříme negativní fáze, kdy závaží máme plně pod kontrolou. Provádíme takzvanou ubíranou sérii, která se skládá ze dvou sérií po sobě bez odpočinku.
Jediné, co stačí mít, je chuť se do toho pustit a tvrdě trénovat. Pak se dostaví zasloužené výsledky a pocit vítězství sám nad sebou. Pojďme na to!
OKRUHY 4-5X
OKRUH ČÁST NA DOLNÍ ČÁST TĚLA | ||
CVIK | OPAKOVÁNÍ | ODPOČINEK |
Dřepy ve výpadu | 10 | 10-15s |
Rumunský mrtvý tah | 10 | 10-15s |
Zakopávání | 10 | 10-15s |
Předkopávání | 10 | 10-15s |
Legpress | 10 | 10-15s |
OKRUHY 4-5X
OKRUH ČÁST NA HORNÍ POLOVINU TĚLA | ||
CVIK | OPAKOVÁNÍ | ODPOČINEK |
Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici | 10 | 10-15s |
Stahování horní kladky | 10 | 10-15s |
Rozpažování s jednoručkami ve stoje | 10 | 10-15s |
Extenze s jednoručkami vleže | 10 | 10-15s |
Kladivový zdvih | 10 | 10-15s |
*Mezi okruhy odpočíváme 1 min.
OKRUHY 5X
OKRUH ČÁST – DOBA POD NAPĚTÍM | |||
CVIK | TEMPO | OPAKOVÁNÍ | ODPOČINEK |
Shyby | 5/1 | 5-8 | 15-20s |
Benčpres | 5/1 | 5-8 | 15-20s |
Dřep | 5/1 | 5-8 | 15-20s |
Kliky na bradlech | 5/1 | 5-8 | 15-20s |
*5 sekund na spouštěcí fázi a 1 sekundu na zvedací fázi.
. . . .
DALŠÍ OKRUHY
OKRUH ČÁST OBJEMOVÁ SÍLA
OKRUH ČÁST DOBA POD NAPĚTÍM
OKRUH ČÁST NA ZÁDA
OKRUH ČÁST NA RAMENA
OKRUH ČÁST NA HRUDNÍK
OKRUH ČÁST NA TRICEPS – BICEPS
OKRUH ČÁST NA HORNÍ POLOVINU TĚLA
OKRUH ČÁST NA DOLNÍ POLOVINU TĚLA
OKRUH ČÁST NA BŘIŠNÍ SVALY
OKRUH ČÁST NA KARDIO
OKRUH ČÁST CELÉ TĚLO
OKRUH ČÁST SPECIÁLNÍ ZAMĚŘENÍ
. . . .
Pro spolupráci a sestavení tréninkového plánu na míru a zasazení kruhového tréninku na míru do vašeho stávajícího programu se neváhejte ozvat.
