HORNÍ ZKŘÍŽENÝ SYNDROM
Syndrom se týká oblasti horní části hrudníku a krční páteře. Příznaky spojené s horním zkříženým syndromem jsou zakulacená záda v horní oblasti a v hrudní oblasti vnitřní rotace ramen.
Nejčastějším problém horního zkříženého syndromu bývá časté a dlouhé sezení u počítače a celkový sedavý způsob života. Dalším velkým problémem může být i špatný způsob cvičení a mnohdy špatné či hlavně žádné protahování.
Svaly, které se zkracují:
Šíjové vzpřimovače
Malý prsní sval
Zdvihač lopatky
Zdvihač hlavy
Horní fixátory lopatek
Horní a střední vlákna velkého svalu prsního
Svaly, které ochabují – oslabují se:
Mezi lopatkové svaly
Hluboké ohýbače krční páteře
Přední pilovitý sval
Dolní fixátory lopatek
Dolní vlákna širokého svalu zádového
Jak postupovat při nápravě
Důležité je posilovat svaly oslabené a protahovat svaly zkrácené. Jedná se hlavně o posílení zádového svalstva, zejména mezi lopatkového svalstva. A protažení prsních vláken.
DOLNÍ ZKŘÍŽENÝ SYNDROM
Tento syndrom se týká oblasti pánve. Jde o nadměrné prohnutí bederní páteře.
Častým důsledkem tohoto syndromu je bolest zad. Dochází totiž k přetěžování bederní páteře.
U lidí, kteří nesportují se jedná o nedostatek pohybu. Což má za následek ve velké míře oslabení a zkrácení svalů.
U lidí, co sportují se může jednat o zatížení svalových partií. Které mají tendenci ke zkrácení. Problém může znamenat špatné protahování či dokonce ve většině případů žádné protahování svalů. A ve větší míře svaly zatěžovat velkou váhou a malým rozsahem pohybu s nulovým protažením svalu.
Svaly, které se zkracují:
Bederní vzpřimovače
Čtyřhranný sval bederní
Kyčelní ohýbače
Napínač stehenní povázky
Svaly, které ochabují – oslabují se:
Břišní svaly
Hýžďové svaly
Jak postupovat při nápravě
Podobně, jako u předchozího problému musíme dbát na posílení oslabených svalů a uvolnění zkrácených svalů.
Velký důraz budeme klást na břišní svaly. Což samozřejmě neznamená, že budeme dělat tisíc sedů-lehů, co může náš problém akorát zhoršit. Důležité je pro nás zaměřit se na zpevnění břišní stěny CORE. Důležitou věcí je samozřejmě i správné dýchání.
SHRNUTÍ
Horní a dolní zkřížený syndrom jsou dvě svalové dysbalance.
Horní zkřížený syndrom – se týká oblasti horní části hrudníku a krční páteře.
Dolní zkřížený syndrom – se týká oblasti pánve. Nadměrné prohnutí bederní páteře. A ochablých bříšních svalů.
Jestliže, některým ze syndromů trpíme, je nutné s tím začít něco dělat. Odvíjejí se pak další zdravotní potíže a bolesti.
Je důležité si uvědomit, že sám se tento problém nevyřeší! A odkládat podobné problémy kvůli lenosti začít se protahovat a posilovat pro zdraví těla je naprosto zbytečné a nemoudré.
