TRÉNINKOVÝ PLÁN

DO POSLEDNÍHO DECHU

PRVNÍ DEN: HRUDNÍK + ZÁDA

Benčpress 4*- KLASIK

Rozpažování na šikmé lavici 3*- (shazované na 3x)

Tlaky na rovné lavici 6*- KLASIK

Peckdeck 3*- (shazované na 3x)

Tlaky na stroji 3*- (shazované na 3x) + kliky na bradlech 3*- KLASIK

Stahování horní kladky 4*- (shazované na 3x) + zadní delta s jednoručkami 4*- KLASIK

Přitahování osy v předklonu 6* (velká osa TĚŽKÁ + malá osa LEHKÁ)

Stahování kladky na stroji 3*- (shazované na 3x)

Veslování 3*- (shazované na 3x)

Hyperextenze 4*- (shazované na 2x)

DRUHÝ DEN: RAMENA + BICEPS A TRICEPS

Rozpažování ve stoje s jednoručkami 4*- (shazované na 2x)

Tlaky s jednoručkami v sedě bez opěrky 6*- KLASIK

Tlaky s osou na multipresu + zadní delta s jednoručkami 4*- KLASIK

Tlaky na stroji 4*- (shazované na 3x)

Stahování lana k bradě 3*- (shazované na 2x)

Francouzský tlak 3*- KLASIK + stahování kladky 3*- (shazovaná na 2x)

Schotová lavice 3*- (shazovaná na 3x) + kladivový zdvih s kotoučem o opěrku 3*- KLASIK

Biceps zdvih v sedě s jednoručkami 4*- (shazované na 3x)

Triceps zdvih za hlavou s jednoručkami 3*- (shazované na 2x)

TŘETÍ DEN: NOHY

Předkopávání 4*- (shazované na 3x)

Zakopávání 4*- (shazované na 3x)

Legpress 6*- (shazované na 3x)

Dřep 6*- KLASIK

Výpady s jednoručkami 3-4*- (shazované na 3x)(Normální/Lehká/žádná)

Lýtka 3*- KLASIK

ČTVRTÝ DEN: ZÁDA + HRUDNÍK