Rizika faktorů pro vznik bolesti je především sedavý styl života, nulový pohyb, špatné držení těla, špatná cvičební provedení nebo žádná fyzická aktivita.

Největší oblasti bolesti jsou záda a krk, od kterých se odvíjí další.

Klíčem je najít bod rovnováhy, jak tyto činnosti provádět a v jakém množství.

Důležitá věc před protahováním a cvičením je prohřát se! Na pár minut se projít, zaběhat na páse nebo se projet na rotopedu.

Velmi důležitá část při cvičení, protahování nebo u kardio cvičení je stále dokola omílaná voda, alias pitný režim. Je důležité si hlídat pitný režim, tělo potřebuje zhruba 2-3 litry denně a to zejména, když aktivně cvičíte. Dostatečné množství vody zabrání dehydrataci a napomůže tělu zbavit se nežádoucích toxinů, které se během cvičení vytvoří.

CVIČENÍ PRO ZDRAVÁ ZÁDA

Svalové nerovnováhy, které jsou pojmenovány horní a dolní zkřížený syndrom.

Horní a dolní zkřížený syndrom jsou běžné obtíže chronického charakteru, to znamená, že problémy přetrvávají, jsou dlouhodobé a sami se nespraví. Pro nápravu těchto problému je nutné určit svaly zkrácené a protahovat je a současně posilovat ochablé svaly. Správný postup nápravy povede k znovuobnovení k normálnímu fungování. Důležité při nápravě vyhledat cvičební programy sestavené odborníky a správné nasměrování.

CVIČENÍ KRČNÍ PÁTEŘE

Obecný a častý problém vyskytující se u lidí pracující u počítačů, mladých lidí využívajících počítače za zábavou nebo třeba jen vysedávání u televize.

Vznikají pak potíže, špatné držení těla, přetížení, bolesti a zranění.

CVIČENÍ HRUDNÍ PÁTEŘE

Mnoho lidí tráví svůj čas za počítačem, jak pracovně, tak za zábavou. To má za následek špatné držení těla, a především bolest zad. Bolest zad může způsobit i tahání těžkých břemen v práci nebo i u maminek v domácnosti.

Je na čase obrátit se na odborníky, kteří vám ukáží správnou cestu vstříc vaším potížím a pomoct vám ulevit od bolesti, posílit a uvolnit tělo a cítit se lépe. Ukázat cestu, kterou potřebujete právě vy. Náprava vašich potíží může být zábavná cesta s novým nádechem disciplíny a nabití energie do dalších dnů.

CVIČENÍ STŘEDU TĚLA

Svaly středu těla – břišní svaly jsou přímý a příčný sval břišní, vnější a vnitřní šikmý sval břišní a hluboký stabilizační systém – vzpřimovače páteře. Svaly středu těla jsou při cvičení velmi podceňované, které však využíváme při každodenním pohybu. Stabilizují nám trup a pánev. Procvičování těchto svalů je pak rozhodující pro zdravá záda. Silný a stabilní střed těla je nezbytný pro pohybovou aktivitu člověka a pro bezbolestné držení těla.

CVIČENÍ BEDERNÍ PÁTEŘE

Velmi častá bolest zad se nachází právě v bedrech. Dolní části zad vůbec nesvědčí sedavý způsob života. Proto je dobré v tomto případě dolní část zad procvičovat a tím bedra posílit a pomoci zlepšit flexibilitu a uvědomit si tak své tělo. Cvičení těchto partií je klíčové pro zdravé záda a předcházení zraněním a zamezit dlouhodobého nevhodného zatěžování zad a špatného držení těla.

CVIČENÍ DOLNÍ ČÁSTI TĚLA

Důležité je také nevynechávat nohy, cviky zaměřené na hamstringy a kvadricepsy. Přínosem pro nás je dobrá kondice a silné nohy nám mohou pomoct snížit zátěž dolní části zad.