Nedostatečné aktivování sedacích svalů a častého sezení může vést ke gluteální amnézii. Ohýbače beder se zkracují, sedací svaly oslabují a výsledkem je narušení mechaniky pohybu a rovnováhy.

PŘÍČINA?

Jak po dobu nebo po běhu pociťujete silnou bolest v oblasti boků, a nebo přenášíte váhu těla příliš na jednu stranu, může za tím být gluteální anamnéza a chronický zánět sedacího svalu v důsledků nesprávných stereotypů. Všechny tři sedací svaly se připojují k pánvi. Jak je největší gluteus maximus oslabený, veškerou práci musí odvést střední sedací sval – gluteus medius. Ten však není přizpůsobený na zvládání takové zátěže, výsledkem toho je přetížení.

NÁPRAVA?

Jak tento stav zanedbáte, potom kolena, achilovky, lýtka a chodidla, na které přenášíte zátěž, abyste ulevili bokům, začnou trpět bolestmi a zánětem. Stav se dá zlepšit pravidelným procvičováním sedacích svalů ve všech směrech (předním, zadním, bočním, rotačním).

ANATOMIE SEDACÍCH SVALŮ

GLUTEUS MAXIMUS – Gluteus maximus je jeden z nejvýraznějších a nejsilnějších svalů v lidském těle. Zodpovídá za pohyby v oblasti pánve, aktivuje se při vstávání ze sedu, při sprintu a i při mrtvém tahu. Při dřepech udrží trup vzpřímený.

GLUTEUS MEDIUS – Gluteus medius odstupuje od pánevní kosti a je částečně překryt maximusem. Medius udržuje stabilitu při chůzi, zapojuje se do pohybu v bočním směru a stabilizuje boky a pánev při běhu.

GLUTEUS MINIMUS – Gluteus minimus je malý sedací sval pomáhá při rotaci v bederním kloubu a spolupracuje s gluteus medius při stabilizaci boků a pánve, když zvedáme opačnou nohu z podložky.

STREČING NA SEDACÍ SVALY

NATAHOVÁNÍ VLEŽE

Lehněte si na záda, vystrčte nohy a ruce mějte položené při těle. Ohněte levou nohu a uchopte jí pod kolenem. Pomalu ji přitahujte k hrudníku. Hlavu a ramena tlačte během celého pohybu k podložce.

BĚŽECKÝ VÝPAD

Vykročte daleko dopředu a klesněte do výpadu, aby se zadní koleno dotýkalo země. Položte ruce na přední stehno a trup držte kolmo k zemi. Předsuňte pánev dopředu, ale nepředklánějte se.

NATAHOVÁNÍ V DŘEPU

Postavte se bez bot na šířku boků. Pomalu klesejte do dřepu, dokud se stehna nedotýkají lýtek a ramena nejsou mezi koleny. Tlačte paty k podložce a vyrovnejte trup. Vydržte v této pozici 30 sekund.

CVIKY NA SEDACÍ SVALY

VÝSTUP NA LAVIČKU/BEDNU

VÝPADY

BULHARSKÉ DŘEPY

ZANOŽOVÁNÍ V KLEČE

VÝSKOK Z DŘEPU

ZDVIHÁNÍ PÁNVE V LEŽE NA ZÁDECH